Por Johana O Phelan, María Fernanda Rossi, Alexandra Quesnay, Luis Enrique Meza y Juan Diego López
Inicialmente, en la industria y el mundo del deporte el buen rendimiento del atleta se basa en el entrenamiento deportivo y recuperación de cada uno de los deportistas. Por ello, los mejores deportistas y profesionales de cada una de las disciplinas más famosas del mundo se mantienenen un ritmo muy alto de competencia en parte de sus sesiones de entrenamientos y sus respectivas sesiones de descanso, las cuales tienen que ser cumplidas en su medida para lograr sus objetivos a corto y largo plazo durante sus años de carrera.
En el ámbito deportivo, cada persona que se integra en él, tanto deportistas profesionales y amateurs cuentan con sus diferentes sesiones de entrenamiento a un horario establecido con el fin de mejorar su condición física, técnica y en algunos casos, de estrategia. En consecuencia, existe el denominado entrenamiento invisible, el cual depende de la constancia, disciplina y convicción del deportista para cumplir sus objetivos. De este modo, este tipo de entrenamiento está asociado a la mejoría del jugador fuera de su terreno de juego y se encarga de algunos aspectos esenciales adicionales al entrenamiento. Entre los aspectos asociados se encuentran el descanso, el cual debe de ser entre ocho horas a más; la nutrición, la cual debe contar con una dieta balanceada para cumplir su objetivo trazado de subir o bajar de peso; y actividades con la finalidad de recomponer los músculos fatigados después del entrenamiento exhaustivo como la crioterapia, masoterapia, hidroterapia, estiramientos, entreotros.
Las claves del entrenamiento invisible
Todas aquellas prácticas que constituyen parte del entrenamiento invisible se encuentran incorporadas en la actividad física que influyen en el rendimiento del deportista. Sin embargo, este conjunto de prácticas es tan fundamental como el entrenamiento activo o constante. En el caso específico del entrenamiento invisible, las rutinas que se emplean fuera del horario habitual de entrenamiento deben ayudar a potenciarlo, pues en ello recae su importancia.
Ejemplos del entrenamiento invisible
Todos los deportistas, sea de la disciplina que sea, deben de buscar los mejores ejercicios para mejorar su rendimiento, pero no solo eso, sino también buscar y armar rutinas de recuperación junto con su preparador físico, ya que todos los cuerpos son diferentes. Para ello, un entrenamiento saludable debe contener rutinas adecuadas y eso se logra siempre y cuando los aspectos que se encuentran destinados fuera del tiempo de entrenamiento regular sean aprovechados correctamente. Si hablamos de deportistas de alto rendimiento, aumenta la responsabilidad del mismo. Por ello, hay diversos factores que forman parte del entrenamiento invisible y que deben ser tomados en cuenta. En primer lugar, el descanso. Según un grupo de psicólogos enfocados en la rama de deportes que aportan a la web “El rincón de la Salud”, sostiene que indistintamente a la práctica deportiva que se haya realizado, la persona necesita un tiempo de recuperación. Por lo tanto, aconsejan que potenciar la dinámica de descanso mejora y brinda una óptima salud muscular. No obstante, las horas de descanso varían de acuerdo a la fuerza y resistencia que se emplea en cada rutina. En segundo lugar, la hidratación, en otras palabras, es considerada como el combustible para el organismo. La cantidad de litros que se debe ingerir es graduable y basado en el ejercicio que cada persona desarrolle. En tercer lugar, el sueño es el punto de partida cuando hablamos de una recuperación, de esta forma, la energía se restablecerá para iniciar una nueva rutina e integrar los ejercicios que se vienen realizando. En cuarto lugar, los nutriólogos sostienen la importancia de una adecuada alimentación como parte de la recuperación del músculo. Ello, además, contribuirá a la reducción del riesgo de posibles enfermedades y lesiones. Finalmente, se encuentra la regulación del estrés y cómo este se gestiona. Según la psicóloga Karina Vargas, el desarrollo de las prácticas deportivas se deben en gran parte a las técnicas de relajación. Una de las técnicas puede ser el mindfulness o el pilates que potenciarán la recuperación de nuestros tejidos, aliviando la sobrecarga y lesiones. especiales luego de desgastarse entrenando o en las competencias. Por esta razón, es de vital importancia tener buenos hábitos que vayan de la mano con nuestras necesidades.
Uno de los malos ejemplos en el entrenamiento invisible son la falta de sueño el cual perjudica y reduce el rendimiento del deportista a la hora de competir y tomar decisiones. El exceso de tabaco, la falta de sueño o incluso el alcoholismo generan un cambio en el entrenamiento invisible que, consecuentemente, interrumpen los objetivos principales del deportista.
Para rendir en los entrenamientos, la preparación debe seguir en casa de forma “invisible”. A continuación presentamos unos ejemplos: La hidroterapia, que consiste en la recuperación de todas las extremidades, focalizándose también en el flujo sanguíneo, gracias al agua este flujo va tener cambios en beneficio del deportista, ya que tiene un gran impacto en las inflamaciones, dolor muscular y la fatiga sereducirá en gran parte. En resumen, es aplicar el agua con fines medicinales o terapéuticos. A la vez ayuda a mejorar la respiración, siendo de gran ayuda, ya que en los deportes hay que aprender cuándo y cómo respirar a la hora de competir. La hidratación, el hecho de consumir agua durante el día, es determinante en cualquier disciplina dentro y fuera de los entrenamientos, ya que gran parte de nuestro cuerpo está compuesta por ella. El cerebro, que es el principal órgano de nuestro cuerpo, lo compone 75%de agua, esto nos da entender que siempre es bueno mantenerlo hidratado con el fin demantener estables y ayudar a otros órganos a funcionar de mejor manera. Por otro lado, evita la fatiga, y brinda nutrientes que todo el cuerpo necesita. Esto es necesario porque un atleta corriendo aproximadamente una hora puede llegar a perder más de un litro y medio de agua.
Algunas secuencias del entrenamiento deportivo
El viajar constantemente , el cambio de horario sumado a los eventos deportivos, el estrés y las situaciones que le causen cansancio circunscriben, posteriormente, al deportista al límite de sus capacidades para continuar con sus actividades, lo que genera un agotamiento físico. Por tal motivo, un claro ejemplo es el de los jugadores de fútbol, pues cuando estos deben competir fuera de casa, deben viajar días antes para regular los horarios, adaptarse y descansar el tiempo requerido.
Según el doctor Eduard Estivill, responsable de las unidades del sueño del Hospital Universitari General de Catalunya y Hospital Quirónsalud del Vallés, menciona que los “deportistas requieren un sueño adicional para permitir la adaptación a los factores de estrés provocados por el entrenamiento y minimizar cualquier fatiga residual por el entrenamiento y la competición”. En otras palabras, reducir las horas de sueño juega en contra de los deportistas a nivel internacional del cual no solo están perjudicándose íntegramente, sino también psicológicamente. De igual forma, el no cuidar la salud, del cual incluye los alimentos altos en grasas y a su vez, el consumo del alcohol, perjudican el estilo de vida de los deportistas, puesto que modifica los esfuerzos generados dentro del entrenamiento físico.
La salud es lo primordial en cada jugador, tanto profesional como amateur, para desarrollar una buena competición, por tanto, el no tener un seguimiento constante disminuye las posibilidades dellegar a tener altas capacidades físicas. Deportistas de gama nacional o internacional realizan diversas rutinas de entrenamiento, ya que sin ellas no pueden desarrollarse y potenciar su nivel para las competencias.
Una de las rutinas que más se dedican los atletas dentro del entrenamiento invisible, es el de la nutrición. En sí, no existe lo que es la “dieta perfecta”, sin embargo, siempre se busca un buen plan de nutrición. El deportista debería conocer su propio cuerpo, es por ello, que las rutinas alimenticias para todos son distintas. Pero lo que siempre se pide, y como lo dice Javier Guerrero, responsable de planificación nutricionaldel Instituto de Nutrición Deportiva en España, solo hay que combinar bien los porcentajes de carbohidratos, grasas y proteínas teniendo una mayor cantidad de carbohidratos altos en grasas naturales. No obstante, no se debe olvidar que la hidratación es fundamental en este proceso.Asimismo, la preparación mental es un seguimiento al deportista de forma constante y tan importante como el aspecto físico. Pues los deportistas alrededor del mundo a veces se dedican más a lo físico y se olvidan de preparar su estado mental. Para ello, equipos, ligas, clubes ydemás, están contando con expertos en psicología para ayudarlos en el proceso. Y sí igual no se puede acceder a uno, el atleta mismo tiene que autoayudarse. Disminuir los cuadros de estrés y buscar formas de tranquilizar la mente.
Algunos optan por rutinas donde el yoga es primordial. Lo que igualmente esa ccesible y viable a toda persona y realizada por deportistas reconocidos como Michael Jordano Mohammed Salah. Aunque la rutina más empleada por los atletas es el entrenamiento funcional, cuyo fin es el desarrollo físico del deportista, esta puede ser una serie de ejercicios que se pueden ejecutar enla vida cotidiana de los que la realicen y para los que son amantes del deporte también. Para los atletas de nivel avanzado, usualmente, sus ejercicios requieren de rutinas donde prevalecen las sentadillas o abdominales, hasta Pantoja, entrenador de personajes famosos, y no necesariamente dedicados al deporte profesionalmente, menciona que todos, profesionales o aficionados pueden acceder a esta deportista. Lo que en suma significa que, el uso de estas nuevas tecnologías monitorea a los deportistas, atletas o jugadores para controlar los esfuerzos que pueden conducir a posibles lesiones.
Uno de los mayores problemas que se percibe en el mundo deportivo es el exceso de entrenamiento en algunas disciplinas. Pues, la carga de entrenamiento es fundamental para expresar el coste energético, la progresión y, en definitiva, el rendimiento físico. Dicha carga,se encuentra asociada al volumen y a la intensidad en las actividades deportivas. No obstante, hay ocasiones en las que tales parámetros resulta sencillo de reconocer su avance, pero dependiendo del deporte, este avance resulta una complejidad. A raíz de ello, la incorporación tecnológica de posicionamiento mediante satélites, como en el caso del GPS, nos permite conocer la velocidad, distancia e intensidad del deportista, mediante un receptor que nos permitirá reconocer la posición del área.Según profesionales destinados en las diferentes áreas deportivas que contribuyen al equipo BioLaster centrado en el apoyo tecnológico al deporte, la tecnología GPS es fundamental cuando se requiere obtener datos sensibles y reproducibles. Esta tecnología se usa mayormenteen el atletismo, ski, ciclismo y demás deportes cuya realización se rige por distancias yvelocidades. De tal forma, al medir los parámetros de los deportistas, los sistemas de GPS podrán controlar objetivamente los niveles de estrés físico y esfuerzo. A su vez, en base al artículo de Mundo Entrenamiento, titulado Sistema GPS en deportes de equipo”, el GPS implementado en el deporte contribuye en la recuperación de una lesión y en el “Return To Play”, lo que se le conoce como el proceso en el que un deportista puede retornar de forma segura a la competición.
Finalmente, concluimos que la tecnología en el deporte seguirá creciendo de manera exponencial para centrar sus esfuerzos y mejorar todos aquellos aspectos que requiere un atleta.
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